Der konnte mich heute auch nicht von meinen 8x400m Intervallen abhalten. Ich bin nämlich jetzt irgendwie wieder "windresistenter" als vor dem Marathon.
Kein Wunder. Denn was ich jetzt laufe unterscheidet sich doch sehr stark von dem Pfitzinger Programm, das ich zur Marathonvorbereitung benutzt habe.
Die Läufe sind allesamt kürzer, aber dafür intensiver. Und weil ich weniger laufe habe ich mehr Zeit für das wichtige Drumherum: Aufwärmen durch Gehen, Joggen und dynamisches Dehnen, Abkühlen ebenfalls durch Joggen, Gehen und dann statisches Dehnen. Mein Bauchmuskeltraining und Drills (ich glaube, auf deutsch ist das "Lauf-ABC") werden auch mit eingebaut und so bin ich dann trotzdem immer noch fast Stunden beschäftigt. So ein komplettes Training tut mir richtig gut, fühlt sich prima an und ich habe danach das Gefühl, wirklich etwas geschafft und für mich getan zu haben. Ich bin danach nicht vollkommen fertig und geschafft, sondern eher entspannt und froh.
So kommt es auch, dass mir der Wind und sonstige äußere Umstände nicht mehr so viel Sorgen und Angst machen. Vor dem Marathon bin ich dann lieber aufs Laufband ausgewichen, heute habe ich mich dem Wind gestellt. Es war dann auch gar nicht schlimm. 8x400m im 5-km-Renntempo sind auch nicht so hammerhart. Zwar schon intensiv, vor allem weil ich gestern mit Fitness Center und Laufen doch einiges getan habe, aber sie gingen dann auch schnell vorbei. Eh ich mich's versah war die Hälfte geschafft, und dann auch noch die andere Hälfte. Kam mir vielleicht auch so flott vor, weil ich zwischendurch zwar 1 Minute Trabpausen eingelegt, aber nie wirklich angehalten habe. Das war schon gut.
Die Zeiten waren alle zwischen 1:30 und 1:37, also gut im Rahmen. Ich wollte beim letzten eigentlich noch mal schauen, ob ich unter 1:30 schaffe, aber da haben dann doch sowohl meine Beine als auch meine Lunge wie wild protestiert. Naja, nicht schlimm, so schnell sollte ich ja heute auch gar nicht.
Zum Schluss noch ein bisschen Sprungkrafttraining auf dem Rasen vor dem Haus - es war zum Glück kein Nachbar in Sicht - und nun muss ich mich schon ein bisschen sputen, damit ich noch rechtzeitig frisch geduscht zum Zoo komme.
Laufen macht Spaß! Ich bin froh, dass ich den Plan gewechselt habe!
03 Februar 2009
Wie der Wind
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4 Kommentare:
Da ist sie ja wieder, die "alte" positiv gestimmte Kerstin. Ich finde so ein Rundumprogramm ja auch immer toll. Gut, wenn einem das Spaß macht und man sich nicht zwingen muss.
Was macht eigentlich Deine Hüfte? Sind schon alle Termine beim Chiropraktiver genommen?
Weist Du was? Das liest sich richtig positiv und glücklich, schön, schön schön!! Gute Entscheidung und renn (flieg) wie der Wind!!
tolle intervalle biste gelaufen! das buch für den bauch hab ich bei ebay für 5 euro ersteigert *freu*
leg ich die tage gleich mit los. find ich ja immer toll, wenn die tage so festgelegt sind und es nicht heißt: das programm 2 - 3/ woche - denn so muss man dranbleiben...ich werde dann bescheid geben, wenn das waschbrett da ist *g*
Michi, ich fuehle mich auch wie neugeboren. Ich glaube, ich bin zu schnell in diese ganze Marathonlauferei reingeraten und wollte zuviel auf einmal. Jetzt geht es mir besser.
Zum Chiropraktiker gehe ich immer noch, im Moment noch zweimal die Woche, dann einmal und spaeter nur noch vor/nach Rennen bzw. bei Bedarf. Ich bin sehr froh, dass ich diesen Rueckhalt habe.
Pienznaeschen, mir geht's auch gut.
Jo, schoen, dass du so motiviert bist. Genau das hat mir an dem Programm auch gefallen. Und dass es so popelig anfaengt, dass man gerade am Anfang keinerlei Ausrede hat, es nicht zu machen. Ich habe uebrigens 3.99 Euro bezahlt...
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