Warm-Up: Marschieren 1 min, Schulterkreisen 5x, Knieheben 1 min, Beinbeugen 1 min, Beckenkreisen 5x, Kniebeugen 1 min
Seilspringen 20 min
Cool-Down: Halbe Sterne 1 min, Fersenkick mit Bizeps Curl 1 min, Side Steps 2 min, Marschieren 1 min
Stretching: Kniestreckung im Sitzen 2×20sec, Oberschenkeldehnung im Liegen 2×20sec, Wadendehnung 2×20sec, Dehnung des Gesaessmuskels 2×20sec, Schulterdehnung 15sec, Brustdehnung 15sec, Oberkoerperdehnung 20sec
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