Bauchmuskeltraining 8. Tag

Warm-Up: Marschieren 1 min., Schulterkreisen 5x, Knieheben 1 min., Beinbeugen 1 min., Beckenkreisen 5x, Kniebeugen 1 min.
Krafttraining: Seitbeugen2 2×15, Basic Sit-Ups 2×15, Rueckenbeugen 2×15, seitliche Sit-ups 2×10, Superman1 2×10
Cool-Down: Halbe Sterne 1 min., Fersenkick mit Bizeps Curl 1 min., Side Steps 2 min., Marschieren 1 min.
Stretching: Kniestreckung im Sitzen 20sec, Oberschenkeldehnung im Liegen 20sec, Wadendehnung 20sec, Dehnung des Gesaessmuskels 20sec, Schulterdehnung 15sec, Brustdehnung 15sec, Oberkoerperdehnung 20sec, Taillendehnung im Sitzen 15 sec., Kobra 2×10 sec., Katzenbuckel 10x

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