Warm-Up: Marschieren 1 min, Schulterkreisen 5x, Knieheben 1 min, Beinbeugen 1 min, Beckenkreisen 5x, Kniebeugen 1 min
Krafttraining: Seitbeugen1 2×20, Sit-Ups 2×15, Rueckenbeugen (ohne Arme) 2×15, Halber Liegestuetz 2×5 Atemzuege, Superman2 2×16, Diagonale Sit-ups 2×20
Cool-Down: Halbe Sterne 1 min, Fersenkick mit Bizeps Curl 1 min, Side Steps 2 min, Marschieren 1 min
Stretching: Kniestreckung im Sitzen 20sec, Oberschenkeldehnung im Liegen 20sec, Wadendehnung 20sec, Dehnung des Gesaessmuskels 20sec, Schulterdehnung 15sec, Brustdehnung 15sec, Oberkoerperdehnung 20sec, Taillendehnung im Sitzen 15 sec, Kobra 2×10 sec, Katzenbuckel 10x
Das Buch war ein Schnaeppchen vom Wuehltisch, heisst einfach “Bauchmuskel-Training. Das erfolgreiche 30-Tage-Programm” und ist von Anne-Marie Millard aus der Serie “Zeit fuer mich”, erschienen im Gondrom Verlag.
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