Bauchmuskeltraining 26. & 27 Tag

Warm-Up: Marschieren 1 min, Schulterkreisen 5x, Knieheben 1 min, Beinbeugen 1 min, Beckenkreisen 5x, Kniebeugen 1 min
Krafttraining: Crunches (Beine gestreckt) 3×20, Seitstuetz 2×5 Atemzuege, Fahrradfahren 2×20, Rueckenbeugen (mit Ball) 3×20, Sit-ups (mit Ball) 3×20, Superman2 2×16, Liegestuetzhaltung 2×10 Atemzuege
Sprungkrafttraining Teil 2: Haeschenspruenge 2×10, Hockspruenge 1×10, Seitspruenge 2×10
Cool-Down: Halbe Sterne 1 min, Fersenkick mit Bizeps Curl 1 min, Side Steps 2 min, Marschieren 1 min
Stretching: Kniestreckung im Sitzen 20sec, Oberschenkeldehnung im Liegen 20sec, Wadendehnung 20sec, Dehnung des Gesaessmuskels 20sec, Schulterdehnung 15sec, Brustdehnung 15sec, Oberkoerperdehnung 20sec, Taillendehnung im Sitzen 15 sec, Kobra 2×10 sec, Katzenbuckel 10x

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