Alles Shalane's Schuld!

Das Video mit Shalane Flanagan habe ich schon vor einiger Zeit gesehen, doch heute wurde ich wieder daran erinnert, dass zum richtig guten Laufen eben nicht nur Intervalltraining und Kilometer gehoeren.
Dabei waren die 10x1000m im 10-km-Tempo ja nun wirklich nicht einfach. Dazwischen auch nur immer 200m Trabpause, sowas geht schon maechtig an die Beine, Lunge und Kondition. Da dies mein erster Lauf von der Sorte war und ich Montag auf der Bahn schon ganz jaemmerlich abbrechen musste, bin ich der Einfachheit halber heute mal wieder auf dem Band gelaufen. Da kann ich die Geschwindigkeit einstellen und muss "nur" noch mitlaufen, anstatt auch noch den Willen aufzubringen, mich von alleine fortzubewegen. Deswegen habe ich natuerlich auch keine genauen Splits, aber hingekommen ist es doch und auch wenn es ganz schoen hart war habe ich die Intervalle doch geschafft. "Goal Pace Run" nennt sich das Ganze und ihr werdet mich voraussichtlich in den naechsten Wochen noch oefter darueber fluchen hoeren (oder eher lesen...)

Eigentlich war ich ja dann kaputt und waere am liebsten gleich nach Hause gefahren, haette ich mir nicht vorher vorgenommen, zum Toning-Kurs (also Arbeit mit leichten Gewichten) zu gehen. Ich kaempfte lange mit mir und meinem inneren Schweinehund, doch immer wieder kam mir die amerikanische Rekordhalterin im 10-km-Lauf und ihr Workout in den Sinn. Auf 10 km trainiere ich ja nun auch und irgendwie wollte ich dann doch nicht kneifen. Zum Glueck war genug Zeit fuer ausgiebiges Joggen, Gehen, Umziehen und Dehnen bevor es mit dem Toning weiter ging, sodass ich zwar muede, es im Nachhinein aber alles gar nicht so schlimm war.
Ausfallschritte, Kniebeugen, mit und ohne Gewichte, Liegestuetzen, dann natuerlich noch jede Menge Crunches und Uebungen zur Schulter-, Ruecken- und Brustkraeftigung. Von jedem war etwas dabei, aber gut aufgelockert. Laura, die Trainerin, ist lustig, redet viel und in einer Tour und so ging die Dreiviertelstunde auch schneller rum als gedacht.
Am Ende war ich natuerlich doch froh, noch dageblieben zu sein und mitgemacht zu haben.
Gut, dass Shalane mich dazu motiviert hat!