Auf ein Neues!

Die letzten Tage/Wochen waren aus persoenlichen Gruenden, ueber die ich mich im Internet nicht oeffentlich auslassen will, nicht einfach fuer uns. Ein staendiges Rauf und Runter, das auch meine Lauferei recht stark beeinflusst hat, nun aber wohl erstmal ausgestanden ist. Aus diesem Grunde habe ich auch laenger nichts von mir hoeren lassen, denn nicht alles in unserem Leben ist fuer jedermann bestimmt.

Ich erhole mich langsam und habe wieder neue Ziele ins Auge gefasst. Erstmals trainiere ich nun gezielt nach Plan fuer die 10 km. Bisher habe ich die immer nur so mitgenommen im Marathon- oder Halbmarathontraining oder wie letztes Mal in der Marathonregeneration. Doch diesmal will ich es genauer wissen, wie schnell ich auf der kuerzeren Strecke sein kann.

Ich bin noch nicht wieder 100% auf dem Damm, aber auf dem besten Wege, und habe diese Woche mit meinem neuen Trainingsplan "10K Advanced Competitive Program Ten Week - High Effort" angefangen. Ausnahmsweise habe ich hier mal $10 investiert, denn dieser Plan enthaelt nicht nur Laeufe, sondern auch Aufwaerm- und Dehnuebungen und Krafttraining. Ein Rundum-Paket also, das ich mir nun nicht mehr selber zusammenstueckeln muss wie bisher, sondern alles auf einen Schlag bekomme. Sehr schoen!

Dabei will ich aber flexibler mit dem Plan umgehen als bisher. So haben wir nun schon ein paar Mal dienstags beim Gruppentraining mitgemacht, das sich als sehr effektiv erweist. Da sind ein paar schnelle Frauen dabei, die ausserdem auch noch furchtbar nett sind. Die ersten Male hat die Trainerin, mich immer in die langsame Gruppe gesteckt, doch letztes Mal bin ich einfach eigenmaechtig mit den schnelleren gelaufen und es hat viel Spass gemacht. Man musste zuerst 400m schnell den "Berg" (bzw. die Bruecke) hinauf laufen. Das war schon interessant bei heftigem Gegenwind. Dann 200m langsam auf der anderen Seite wieder runter, 200m Vollgas wieder rauf (schon besser mit Rueckenwind), 400m langsam auf der anderen Seite zurueck zum Ausgangspunkt und das Ganze wieder von vorne. Insgesamt wurde das sechs Mal wiederholt, dann noch 5x100m Steigerungen brueckauf.

Auf den schnellen Bergaufstuecken ging es natuerlich ums "Ueberleben". Ich bin die ersten 200m immer relativ entspannt dicht hinter den anderen her gelaufen und habe dann, als sie nachgelassen haben, einen Gang hochgeschaltet und bin vorbei gezogen. Die letzten 100m, fuer sie die Schlimmsten, konnte ich noch mal richtig Gas geben, denn da wurde es schon flacher. Dafuer war ich oben angekommen aber dann so fertig, dass ich kein Problem hatte, ein paar Sekunden auf die anderen zu "warten". Langsam bergab konnte man dann gemuetlich quatschen, z. B. ueber den Triathlon, den eine der Frauen in San Francisco mitmachen will, oder Marathonerfahrungen, oder, oder, oder. Am Ende der Uebung waren wir uns einig, dass wir eine gute Gruppe abgeben.

Aber ich bin abgeschweift. Diese Gruppe ist ein Grund, meinen Plan fuer diesen Tag ausser Acht zu lassen. Ein anderer Grund ist das Krafttraining, das ich in der Form nicht so gewohnt bin und das mir nach dem ersten Mal ordentlich Muskelkater im Allerwertesten beschert hat. Ich glaube nicht, dass ich da schon mal Muskelkater hatte! Jedenfalls habe ich deswegen, und weil ich immer noch ein bisschen muede und daneben bin, gestern auf meinen Tempolauf verzichtet und bin die 5 Meilen (8 km) ganz locker mit 75% Puls gelaufen. Danach noch 6x115m Steigerungen und das war's dann. 115 m deswegen, weil das die Strecke von unserem Briefkasten bis zum Stoppschild ist. Die weisse Linie auf dem Boden ist eine gute Ziellinie.

So, das war's erstmal wieder, ihr seid wieder ein bisschen mehr im Bilde. Mein Training kann man in Zahlen auch immer auf der rechten Seite am Rand nachlesen und wer sich bei Facebook anmeldet und mein Freund wird, kann auch so in Kontakt bleiben. Ich werde aber von nun an wieder oefter von mir hoeren lassen.

Ach ja, der 10er, der am Ende dieses Plans steht, ist das Ashburn Village 10K am 26. April in Virginia. Jon muss dort zu einer Wetterkonferenz, und anschliessend wollen wir einen Freund von ihm in Washington D.C. besuchen. Ich freu mich schon!