Warm-Up: Marschieren 1 min, Schulterkreisen 5x, Knieheben 1 min, Beinbeugen 1 min, Beckenkreisen 5x, Kniebeugen 1 min
Schattenboxen: Faustoss mit der vorderen Hand 5×10, Fauststoss mit der hinteren Hand 5×10, Haken mit der vorderen Hand 5×10
Stretching: Kniestreckung im Sitzen 2×20sec, Oberschenkeldehnung im Liegen 2×20sec, Wadendehnung 2×20sec, Dehnung des Gesaessmuskels 2×20sec, Schulterdehnung 15sec, Brustdehnung 15sec, Oberkoerperdehnung 20sec
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3 Kommentare:
wie heißt denn das buch? interessiert mich sehr.
Das Buch war ein Schnaeppchen vom Wuehltisch, heisst einfach “Bauchmuskel-Training. Das erfolgreiche 30-Tage-Programm” und ist von Anne-Marie Millard aus der Serie “Zeit fuer mich”, erschienen im Gondrom Verlag.
ah danke! vielleicht find ich das irgendwo günstig im internet. find so bücher immer total motivierend und bin derzeit dabei, ne kleine bibliothek aufzubauen...
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