Bauchmuskeltraining 15. Tag

Warm-Up: Marschieren 1 min, Schulterkreisen 5x, Knieheben 1 min, Beinbeugen 1 min, Beckenkreisen 5x, Kniebeugen 1 min
Krafttraining: Seitbeugen2 2×15, Sit-ups 2×15, Rueckenbeugen (ohne Arme) 2×15, Halber Liegestuetz 2×5 Atemzuege, Diagonale Sit-ups 1×20, Hueftheben 2×20, Superman2 2×16, Sit-ups m Drehung 2×20
Cool-Down: Halbe Sterne 1 min, Fersenkick mit Bizeps Curl 1 min, Side Steps 2 min, Marschieren 1 min
Stretching: Kniestreckung im Sitzen 2×20sec, Oberschenkeldehnung im Liegen 2×20sec, Wadendehnung 2×20sec, Dehnung des Gesaessmuskels 2×20sec, Schulterdehnung 15sec, Brustdehnung 15sec, Oberkoerperdehnung 20sec

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